รวมรีวิวลดความอ้วน ด้วยตัวเองล้วนๆ ไม่พึ่งยา
รวมรีวิวลดความอ้วน ด้วยตัวเองล้วนๆ ไม่พึ่งยา
1. ลดน้ำหนัก 30กก. !! จาก 90 ลงมาสู่ 60 กิโลกรัม ใน 6 เดือน ด้วยตัวเอง
เคยผอมมาก่อนแต่นน.ขึ้นมานิดหน่อยเลยกินยาลดความอ้วนกลายเป็นโยโย่นน.ขึ้นไปถึง90โล
เน้นคุมอาหาร 70% + ออกกำลังกาย 30%
บทความจาก https://pantip.com/topic/38554617
รีวิวลดความอ้วน 6 เดือน ลด 30 กิโลกรัม !! คุมอาหาร 70% + ออกกำลังกาย 30%
- งด! ของมัน ของทอด ผัด สามชั้น ติดมัน เปลี่ยน มาเป็น ต้ม นึ่ง ปิ้ง แทน เน้น ผัก ผลไม้
- งด! ขนมหวาน น้ำหวาน ขนมเค้ก วิฟครีม ฯลฯ ขนมจุ๊บจิบ เปลี่ยนมาเป็น ทานผลไม้แทน
- งด! บุฟเฟ่ ให้เหลือ แค่ เดือนละ 1 ครั้ง โดย มีเงื่อนไขว่า วันที่จะทานบุพเฟ่ ต้องทานอาหารครบมื้อ และจะทานบุฟเฟ่ ได้ไม่เกิน 5 โมงเย็น เท่านั้น
- ทานอาหารให้ครบมื้อ ไม่อด
- ทุกวัน แบ่ง อาหาร ออกเป็น 6 มื้อ คือ มื้อหลัก 3 มื้อ และสแนค 3 มื้อ (สแนคได้แก่ กล้วย แอปเปิ้ล ฟักทองนึ่ง ถั่วต่างๆ ตาม เซเว่น นมอัลมอน พุทรา แก้วมังกร และอื่นๆ ตามสะดวกหา โดย จะพกไปด้วย จากบ้าน)
- มื้อเย็น ทานไม่เกิน 2 ทุ่ม (นอน 5 ทุ่ม กะว่า 3 ชม.ย่อย)
- ทำอาหารทานเอง ง่ายๆ ที่บ้าน รวมถึง พกข้าวกล่องไปทานมื้อเที่ยง ที่ทำงาน
- เปลี่ยนจากน้ำหวาน ชาไข่มุก ฯลฯ เป็นเครื่องดื่มแคลอรี่น้อย น้ำเปล่า กาแฟชงเอง เวย์โปรตีน ชาสมุนไพร
- ดื่มน้ำ มากกว่า 2 ลิตร ทุกวัน
- ออกกำลังกายเองที่บ้าน และวิ่ง 4-5 วัน/สัปดาห์ ใช้ smart watch ช่วยคุม
- สำคัญสุด แฟน ให้ ความร่วมมือ ในการคุม อาหาร และออกกำลังกายเป็นเพื่อนกัน
- ผลที่ตาม มาแบบชัดมาก คือ หน้าเด็ก ผิว ดี แก้มมีเลือดฝาด
2. แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 29Kg จากเด็กอ้วนที่ไม่คิดว่า(ชาตินี้)ตัวเองจะผอม
รีวิวลดความอ้วน จาก 89.5 เหลือ 60 กก. !!
- อ้วนแต่เด็ก 89.5กิโล
- ไปเป็นนักกีฬาบาส นน. ลงมา 81-82
- ว่ายน้ำ วิ่ง เดินขึ้นลงบันได ไม่กินหลัง 1 ทุ่ม เหลือ72
- กินอาหารคลีน บวกกับการทำIF วิ่งออกกำลังกาย เหลือ66.9
- ทำตารางออกกำลังกายเหลือ 60
- เป้าหมายใหม่ของเราคือ 50-55 สำคัญที่ออกกำลังกายและเลือกกิน
3. 1ปี 4 เดือน ลด 20 กิโลกรัม !!70kg เหลือ 50kg
- อ้วนแต่เด็ก
- ออกกำลังกายด้วยตัวเอง
- พยายามกินคลีน
บทความจาก https://pantip.com/topic/39890837
4. 5 เดือน ลด 32 กิโลกรัม !!102 กิโลกรัม
- กินอาหารคลีน
- ออกกำลังกายตามคลิป + วิ่ง
บทความจาก https://pantip.com/topic/39338615
5. รีวิว ลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผัว (กับสูตร ลดไป 17 กิโล)
จาก 79.5กก. เหลือ 62.3 กก.
- คำนวนค่าพลังงานแคลอรี่อาหาร
บทความจาก https://pantip.com/topic/38667171
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น